Форум Украины Ракушка
Расширенный поиск

Вернуться   Форум Украины Ракушка > Здоровье и долголетие > Традиционная медицина

Традиционная медицина Онлайн консультации врачей. Лечение заболеваний, помощь в лечении, лекарственные препараты


Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 21.05.2015, 20:38   #1
Moisha
Пользователь
 
Аватар для Moisha
 
Регистрация: 01.06.2014
Адрес: Люботин
Сообщений: 92
Moisha на пути к лучшему
 
По умолчанию Как похудеть мужчине? Или мужская диета

вот решил сделать тему%: как похудеть мужчине? или мужская диета.

имею вес 130 кг. при моем росте 170 это очень много.
очень интересует, может есть какая то диета? а то многое перепробовал, а вес сбросить не могу.
кто что может подсказать?
Moisha вне форума   Ответить с цитированием Вверх

  #ADS
Реклама на Форуме
Менеджер
 
 
 
Регистрация: Давно
Адрес: Форум Украины
Возраст: 2010
Сообщений: Много
 


Реклама на Форуме is online  
Старый 21.05.2015, 20:49   #2
Эльф
fairy
 
Аватар для Эльф
 
Регистрация: 05.05.2015
Адрес: Харьков
Сообщений: 5,600
Эльф на пути к лучшему
 
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Moisha Посмотреть сообщение
вот решил сделать тему%: как похудеть мужчине? или мужская диета.

имею вес 130 кг. при моем росте 170 это очень много.
очень интересует, может есть какая то диета? а то многое перепробовал, а вес сбросить не могу.
кто что может подсказать?
аж гуглить пошла. таки да: есть и мужские и женские диеты.

Диета для мужчины, как убрать живот быстро

Во-первых, следует полностью отказаться от пива, хотя бы на время диеты. Другой вид алкоголя не противопоказан и этим диета для мужчины от живота отличается от женской диеты. Также нужно организовать правильный режим питания, исключив из рациона жирную, копченую, жареную во фритюре пищу, а также мягкую сдобу и майонез.

Меню диеты для пресса мужчин Относительная свобода в выборе продуктов используемых в диете для похудения живота мужчинам является предметом зависти многих женщин. Ниже перечислены продукты, которые можно употреблять во время диеты (10 различных вариантов завтраков, обедов и ужинов).

Завтрак: Сырный тост, мюсли, несладкий чай; Каша молочная, бутерброд со свежим огурцом и колбасой (не копченой); Курица или рыба отварная, овощной салат (легкий); Яйцо вареное, два свежих помидора, черствый хлеб или сухарик; Стакан натурального сока, грейпфрут, йогурт без искусственных добавок; Творог зерненный с ломтиком хлеба; Овощи вареные, тушеные, приготовленные на пару; Омлет из трех яиц, горошек консервированный; Отварные или приготовленные на пару морепродукты; Фрукты любые, чай.

Обед , первое блюдо: Суп из свежих грибов; Суп луковый или сырный; Летний суп со свежими овощами и тефтелькой; Зеленый суп из крапивы или щавеля; Бульон говяжий или куриный; Вермишелевый суп; Суп пюре; Суп из кислой квашеной капусты; Фасолевый суп (постный); Рыбный суп. Обед, второе блюдо: Мясо (нежирное) с гарниром из гречки или риса; Рыба под маринадом; Котлеты, приготовленные на пару, на гарнир овощи и макароны; Фаршированный перец или голубцы; Салаты без майонеза с добавлением мясных ингредиентов, кроме копченой колбасы; Овощи отварные или рыба, приготовленная на пару (можно в духовке); Грудка куриная, картофель, отваренный в мундире; Тефтели с рисом; Мясо, приготовленное в горшочке, без добавления сметаны и майонеза; Фрукты свежие, творог, молоко (1 стакан), мед или сгущенка (по желанию).

Ужин Бутерброды с ветчиной и свежими овощами (помидоры, огурцы, листья салата, при их отсутствии можно заменить свежей капустой); Салат из капусты, огурец, сыр и зеленый горошек; Сырные тосты или крекеры, редис, два свежих помидора; Морепродукты, приготовленные на пару (маринад и масло запрещены); Каша из любых злаковых; Салат из белой фасоли с зеленью, сыр и домашние гренки; Филе курицы или тунец, тосты; Морская капуста, орехи; Рыба, запеченная в духовке (масло не применять), грейпфрут; Свежие или отварные овощи, пять видов. Если захотелось перекусить, то между приемами пищи можно съесть что-либо на выбор: зеленое яблоко, ягоды свежие, огурец, вареное яйцо, хлебцы, грушу, сок, молочный коктейль или йогурт.
Придерживаться подобного режима питания нужно в течение месяца. За это время можно потерять до 14 килограмм лишнего веса. Цифры могут существенно колебаться, так как многое зависит от особенностей мужского организма. По окончании диеты не стоит набрасываться на еду, иначе полученный результат надолго не задержится. Выходить из диеты для пресса мужчин нужно аккуратно, питаясь еще два дня чуть больше, чем во время диеты. Затем можно постепенно возвращаться к привычному рациону, но все же постараться ограничить себя в употреблении жареного во фритюре, жирного и фастфуда. Последний особенно вреден, и не только для живота, а для всего организма. Он вызывает настоящее ожирение, в том числе и внутренних органов, поэтому при необходимости перекусов воспользуйтесь списком продуктов, приведенных выше.
Эльф вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 21.05.2015, 21:05   #3
Давид Гоцман
Пользователь
 
Аватар для Давид Гоцман
 
Регистрация: 29.05.2014
Адрес: Харьков
Сообщений: 334
Давид Гоцман на пути к лучшему
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Эльф Посмотреть сообщение
таки да: есть и мужские и женские диеты.
Конечно, организм ведь разный. Женщинам диеты легче даются.
Давид Гоцман вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 21.05.2015, 21:10   #4
Эльф
fairy
 
Аватар для Эльф
 
Регистрация: 05.05.2015
Адрес: Харьков
Сообщений: 5,600
Эльф на пути к лучшему
 
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Давид Гоцман Посмотреть сообщение
Конечно, организм ведь разный. Женщинам диеты легче даются.
не знаю.
всегда считала, что мужчинам легче худеть.
у женщины природой изначально заложен бОльший % жировых отложений (для сохранности эмбриона и бла-бла-бла)
Эльф вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 21.05.2015, 21:12   #5
Давид Гоцман
Пользователь
 
Аватар для Давид Гоцман
 
Регистрация: 29.05.2014
Адрес: Харьков
Сообщений: 334
Давид Гоцман на пути к лучшему
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Эльф Посмотреть сообщение
не знаю.
всегда считала, что мужчинам легче худеть.
у женщины природой изначально заложен бОльший % жировых отложений (для сохранности эмбриона и бла-бла-бла)
О, ну это не верно.
Есть такое понятие как "пивной живот", так вот этот пивной живот, убрать очень тяжело.
Товарищ с ним мучился несколько лет, хотя пиво и не пил вовсе.
Давид Гоцман вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 21.05.2015, 21:13   #6
Эльф
fairy
 
Аватар для Эльф
 
Регистрация: 05.05.2015
Адрес: Харьков
Сообщений: 5,600
Эльф на пути к лучшему
 
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Давид Гоцман Посмотреть сообщение
О, ну это не верно.
Есть такое понятие как "пивной живот", так вот этот пивной живот, убрать очень тяжело.
Товарищ с ним мучился несколько лет, хотя пиво и не пил вовсе.
ну убрал? или привык? а как убрал?
Эльф вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 21.05.2015, 21:14   #7
Moisha
Пользователь
 
Аватар для Moisha
 
Регистрация: 01.06.2014
Адрес: Люботин
Сообщений: 92
Moisha на пути к лучшему
 
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Эльф Посмотреть сообщение

Диета для мужчины, как убрать живот быстро

Во-первых, следует полностью отказаться от пива, хотя бы на время диеты. Другой вид алкоголя не противопоказан и этим диета для мужчины от живота отличается от женской диеты. Также нужно организовать правильный режим питания, исключив из рациона жирную, копченую, жареную во фритюре пищу, а также мягкую сдобу и майонез.

Меню диеты для пресса мужчин Относительная свобода в выборе продуктов используемых в диете для похудения живота мужчинам является предметом зависти многих женщин. Ниже перечислены продукты, которые можно употреблять во время диеты (10 различных вариантов завтраков, обедов и ужинов).

Завтрак: Сырный тост, мюсли, несладкий чай; Каша молочная, бутерброд со свежим огурцом и колбасой (не копченой); Курица или рыба отварная, овощной салат (легкий); Яйцо вареное, два свежих помидора, черствый хлеб или сухарик; Стакан натурального сока, грейпфрут, йогурт без искусственных добавок; Творог зерненный с ломтиком хлеба; Овощи вареные, тушеные, приготовленные на пару; Омлет из трех яиц, горошек консервированный; Отварные или приготовленные на пару морепродукты; Фрукты любые, чай.

Обед , первое блюдо: Суп из свежих грибов; Суп луковый или сырный; Летний суп со свежими овощами и тефтелькой; Зеленый суп из крапивы или щавеля; Бульон говяжий или куриный; Вермишелевый суп; Суп пюре; Суп из кислой квашеной капусты; Фасолевый суп (постный); Рыбный суп. Обед, второе блюдо: Мясо (нежирное) с гарниром из гречки или риса; Рыба под маринадом; Котлеты, приготовленные на пару, на гарнир овощи и макароны; Фаршированный перец или голубцы; Салаты без майонеза с добавлением мясных ингредиентов, кроме копченой колбасы; Овощи отварные или рыба, приготовленная на пару (можно в духовке); Грудка куриная, картофель, отваренный в мундире; Тефтели с рисом; Мясо, приготовленное в горшочке, без добавления сметаны и майонеза; Фрукты свежие, творог, молоко (1 стакан), мед или сгущенка (по желанию).

Ужин Бутерброды с ветчиной и свежими овощами (помидоры, огурцы, листья салата, при их отсутствии можно заменить свежей капустой); Салат из капусты, огурец, сыр и зеленый горошек; Сырные тосты или крекеры, редис, два свежих помидора; Морепродукты, приготовленные на пару (маринад и масло запрещены); Каша из любых злаковых; Салат из белой фасоли с зеленью, сыр и домашние гренки; Филе курицы или тунец, тосты; Морская капуста, орехи; Рыба, запеченная в духовке (масло не применять), грейпфрут; Свежие или отварные овощи, пять видов. Если захотелось перекусить, то между приемами пищи можно съесть что-либо на выбор: зеленое яблоко, ягоды свежие, огурец, вареное яйцо, хлебцы, грушу, сок, молочный коктейль или йогурт.
Придерживаться подобного режима питания нужно в течение месяца. За это время можно потерять до 14 килограмм лишнего веса. Цифры могут существенно колебаться, так как многое зависит от особенностей мужского организма. По окончании диеты не стоит набрасываться на еду, иначе полученный результат надолго не задержится. Выходить из диеты для пресса мужчин нужно аккуратно, питаясь еще два дня чуть больше, чем во время диеты. Затем можно постепенно возвращаться к привычному рациону, но все же постараться ограничить себя в употреблении жареного во фритюре, жирного и фастфуда. Последний особенно вреден, и не только для живота, а для всего организма. Он вызывает настоящее ожирение, в том числе и внутренних органов, поэтому при необходимости перекусов воспользуйтесь списком продуктов, приведенных выше.
попробую
Moisha вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 21.05.2015, 21:17   #8
Эльф
fairy
 
Аватар для Эльф
 
Регистрация: 05.05.2015
Адрес: Харьков
Сообщений: 5,600
Эльф на пути к лучшему
 
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Moisha Посмотреть сообщение
попробую
я так поняла, что там блюда на выбор. ну в смысле не надо есть все перечисленные блюда на завтрак\обед\ужин)))
Эльф вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 21.05.2015, 21:22   #9
Давид Гоцман
Пользователь
 
Аватар для Давид Гоцман
 
Регистрация: 29.05.2014
Адрес: Харьков
Сообщений: 334
Давид Гоцман на пути к лучшему
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Эльф Посмотреть сообщение
ну убрал? или привык? а как убрал?
Вес сбросил, а живот остался
Давид Гоцман вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 21.05.2015, 21:25   #10
Эльф
fairy
 
Аватар для Эльф
 
Регистрация: 05.05.2015
Адрес: Харьков
Сообщений: 5,600
Эльф на пути к лучшему
 
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Давид Гоцман Посмотреть сообщение
Вес сбросил, а живот остался
огоспади...это он цифру 10 в профиль напоминает?
Эльф вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 21.05.2015, 21:30   #11
Эльф
fairy
 
Аватар для Эльф
 
Регистрация: 05.05.2015
Адрес: Харьков
Сообщений: 5,600
Эльф на пути к лучшему
 
По умолчанию

ой, еще нашла интересненькое))) эта мне кажется толковой!))

Диета для мужчин "Быстрое похудение" – приблизительное меню:

Понедельник:
Завтрак: овсянка без сахара, можно 1 фрукт;
Обед: 75 г нежирного мяса (можно куриное филе), 40 г тертого твердого сыра, 200 г отварного картофеля;
Ужин: 2 кусочка хлеба (желательно черного), два яйца - омлет с зеленью и помидорами;

Вторник:
Завтрак: стакан нежирного йогурта, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда;
Обед: говяжья печень (100 г), запеченной с грибами, 2 некрупных помидора;
Ужин: хлеб из муки грубого помола (2 куска) и 1 небольшой кусок ветчины (или 50 г куриного филе, или 90 г тунца, или 25 г твердого сыра);

Среда:
Завтрак: овощи с куском хлеба, куском нежирной курицы (ветчины) или с ломтиком сыра;
Обед: нежирная свиная отбивная - 125 г, молодой вареный картофель «в мундире» - 125 г;
Ужин: тост из хлеба с отрубями, тёртый сыр - 12 г, 125 г отварной фасоли, 1 стакан йогурта без сахара либо 1 яблоко;

Четверг:
Завтрак: 1 маленькая кружка сока из фруктов без сахара, небольшой тост и яблоко;
Обед: 150 г нежирной рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 небольшие отварные картофелины, стакан несладкого йогурта;
Ужин: 75 г любого постного жареного мяса, 75 г пюре из картофеля с обезжиренным молоком, кусок хлеба или булочка из муки грубого помола, 1 небольшое печеное яблоко и 50 г изюма;

Пятница:
Завтрак: 1/2 грейпфрута, вареное яйцо, 1 кусок хлеба;
Обед: 50 г отварных спагетти с соусом из 100 г говяжьего фарша, помидора, репчатого лука, пары зубчиков чеснока и измельченной зелени;
Ужин: 1 кусок хлеба или булочка из муки грубого помола, бифштекс.

Суббота:
Завтрак: 1 небольшой кусок мяса, жареного на сухой сковороде (без масла), 1 спелый помидор и пара хрустящих хлебцев;
Обед: 1 кусок отварной курицы, ветчины либо индейки, салат из овощей с соком лимона, стакан несладкого йогурта.
Ужин: овощной суп и небольшая порция макарон;

Воскресенье:
Завтрак: рыбная котлета с тушеными грибами, булочка или кусок хлеба из муки грубого помола, 1/2 стакана сока из фруктов без сахара;
Обед: 1 небольшая порция варёных макарон с овощами;
Ужин: 2 куска хлеба либо 2 булочки из муки грубого помола, салат из овощей, кусок ветчины, 1 стакан несладкого йогурта или кефира.

Учтите, что эта диета для мужчин позволяет переставлять блюда местами. Т.е. если вы, например, забыли купить грейпфрут на завтрак в пятницу, не расстраивайтесь, приготовьте завтрак по субботнему рецепту, а днем не забудьте купить грейпфрут.
Эльф вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 21.05.2015, 21:31   #12
Давид Гоцман
Пользователь
 
Аватар для Давид Гоцман
 
Регистрация: 29.05.2014
Адрес: Харьков
Сообщений: 334
Давид Гоцман на пути к лучшему
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Эльф Посмотреть сообщение
огоспади...это он цифру 10 в профиль напоминает?
Чего, чего?
Давид Гоцман вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 21.05.2015, 21:32   #13
Давид Гоцман
Пользователь
 
Аватар для Давид Гоцман
 
Регистрация: 29.05.2014
Адрес: Харьков
Сообщений: 334
Давид Гоцман на пути к лучшему
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Эльф Посмотреть сообщение
ой, еще нашла интересненькое))) эта мне кажется толковой!))

Диета для мужчин "Быстрое похудение" – приблизительное меню:

Понедельник:
Завтрак: овсянка без сахара, можно 1 фрукт;
Обед: 75 г нежирного мяса (можно куриное филе), 40 г тертого твердого сыра, 200 г отварного картофеля;
Ужин: 2 кусочка хлеба (желательно черного), два яйца - омлет с зеленью и помидорами;

Вторник:
Завтрак: стакан нежирного йогурта, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда;
Обед: говяжья печень (100 г), запеченной с грибами, 2 некрупных помидора;
Ужин: хлеб из муки грубого помола (2 куска) и 1 небольшой кусок ветчины (или 50 г куриного филе, или 90 г тунца, или 25 г твердого сыра);

Среда:
Завтрак: овощи с куском хлеба, куском нежирной курицы (ветчины) или с ломтиком сыра;
Обед: нежирная свиная отбивная - 125 г, молодой вареный картофель «в мундире» - 125 г;
Ужин: тост из хлеба с отрубями, тёртый сыр - 12 г, 125 г отварной фасоли, 1 стакан йогурта без сахара либо 1 яблоко;

Четверг:
Завтрак: 1 маленькая кружка сока из фруктов без сахара, небольшой тост и яблоко;
Обед: 150 г нежирной рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 небольшие отварные картофелины, стакан несладкого йогурта;
Ужин: 75 г любого постного жареного мяса, 75 г пюре из картофеля с обезжиренным молоком, кусок хлеба или булочка из муки грубого помола, 1 небольшое печеное яблоко и 50 г изюма;

Пятница:
Завтрак: 1/2 грейпфрута, вареное яйцо, 1 кусок хлеба;
Обед: 50 г отварных спагетти с соусом из 100 г говяжьего фарша, помидора, репчатого лука, пары зубчиков чеснока и измельченной зелени;
Ужин: 1 кусок хлеба или булочка из муки грубого помола, бифштекс.

Суббота:
Завтрак: 1 небольшой кусок мяса, жареного на сухой сковороде (без масла), 1 спелый помидор и пара хрустящих хлебцев;
Обед: 1 кусок отварной курицы, ветчины либо индейки, салат из овощей с соком лимона, стакан несладкого йогурта.
Ужин: овощной суп и небольшая порция макарон;

Воскресенье:
Завтрак: рыбная котлета с тушеными грибами, булочка или кусок хлеба из муки грубого помола, 1/2 стакана сока из фруктов без сахара;
Обед: 1 небольшая порция варёных макарон с овощами;
Ужин: 2 куска хлеба либо 2 булочки из муки грубого помола, салат из овощей, кусок ветчины, 1 стакан несладкого йогурта или кефира.

Учтите, что эта диета для мужчин позволяет переставлять блюда местами. Т.е. если вы, например, забыли купить грейпфрут на завтрак в пятницу, не расстраивайтесь, приготовьте завтрак по субботнему рецепту, а днем не забудьте купить грейпфрут.
Прям как диетолог
Давид Гоцман вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 21.05.2015, 21:32   #14
Эльф
fairy
 
Аватар для Эльф
 
Регистрация: 05.05.2015
Адрес: Харьков
Сообщений: 5,600
Эльф на пути к лучшему
 
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Давид Гоцман Посмотреть сообщение
Чего, чего?
ну худой как 1 и впереди шарик-живо 0
Эльф вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 21.05.2015, 21:33   #15
Давид Гоцман
Пользователь
 
Аватар для Давид Гоцман
 
Регистрация: 29.05.2014
Адрес: Харьков
Сообщений: 334
Давид Гоцман на пути к лучшему
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Эльф Посмотреть сообщение
ну худой как 1 и впереди шарик-живо 0
Аааа, ну да.
Давид Гоцман вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 21.05.2015, 21:33   #16
Эльф
fairy
 
Аватар для Эльф
 
Регистрация: 05.05.2015
Адрес: Харьков
Сообщений: 5,600
Эльф на пути к лучшему
 
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Давид Гоцман Посмотреть сообщение
Прям как диетолог
я столько диет перепробовала
Эльф вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 21.05.2015, 21:49   #17
Evka
Форт Боярд
 
Аватар для Evka
 
Регистрация: 19.05.2014
Адрес: Харьков
Сообщений: 1,127
Evka на пути к лучшему
 
По умолчанию

на диетах никогда не сидела. не мое это.. днем держишься.ночью с голодухи картоху жаришь..
на своем опыте -18 кг.
за краткий срок.
правильное питание+спорт
Evka вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 21.05.2015, 21:53   #18
Эльф
fairy
 
Аватар для Эльф
 
Регистрация: 05.05.2015
Адрес: Харьков
Сообщений: 5,600
Эльф на пути к лучшему
 
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Evka Посмотреть сообщение
на диетах никогда не сидела. не мое это.. днем держишься.ночью с голодухи картоху жаришь..
на своем опыте -18 кг.
за краткий срок.
правильное питание+спорт
я жаренную картошку с 15 лет не ем. низзя! у меня от нее попа растет шо капец
именно правильное питание. про спорт не скажу - я лентяйка, особенно сегодня, после того, как обежала полгорода как бешенная собака(((
Эльф вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 21.05.2015, 22:00   #19
Evka
Форт Боярд
 
Аватар для Evka
 
Регистрация: 19.05.2014
Адрес: Харьков
Сообщений: 1,127
Evka на пути к лучшему
 
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Эльф Посмотреть сообщение
я жаренную картошку с 15 лет не ем. низзя! у меня от нее попа растет шо капец
именно правильное питание. про спорт не скажу - я лентяйка, особенно сегодня, после того, как обежала полгорода как бешенная собака(((
пошли со мной в зал? в июне?
Evka вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 21.05.2015, 22:04   #20
Эльф
fairy
 
Аватар для Эльф
 
Регистрация: 05.05.2015
Адрес: Харьков
Сообщений: 5,600
Эльф на пути к лучшему
 
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Evka Посмотреть сообщение
пошли со мной в зал? в июне?
вариант я бы еще и всю нашу песочницу захватила: в зале крышу нафег снесет))))))))
Эльф вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Метки
диета, мужской

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

     Наш партнёр: Форум Харькова

Яндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru

Текущее время: 22:26. Часовой пояс GMT +3.



Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot